sobota, 4 maja 2013

Kurczak z brokułami i cukinią. Chicken with broccoli’s and zucchini.


Zielone warzywa nalezą do moich ulubionych. Bez wyjątku :) A w tym daniu są aż dwa: brokuły i cukinia. Do tego pyszny kurczaczek i makaron... No same pyszności! Az mi się pyszczek śmieje na samą myśl. Będę musiała niedługo ponownie zrobić.

Green vegetables are my favourite. No exceptions :) And on this dish there are two of them: broccoli’s and zucchini. On top of that we get a yummy chicken and pasta... Mmmm yummies! I start smiling to myself when I think of all that. Will have to do it again sometime soon.

Składniki na 3 porcje
  • 1 duży brokuł (ok 500 g)
  • 1 mała cukinia (ok 200 g)
  • 1 cebula (ok 100 g)
  • 3-4 pieczarki (ok 100 g)
  • 1 podwójna pierś kurczaka
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 plaska łyżeczka mąki ziemniaczanej*
  • 1/3 szklanki mleka
  • ½ łyżeczki słodkiej papryki
  • sol i pieprz do smaku
  • kilka łyżek wody
Ingredients for 3 portions:
  • 1 large broccoli (about 500 g)
  • 1 small zucchini (about 200 g)
  • 1 onion (about 100 g)
  • 3-4 mushrooms (about 100 g)
  • 1 double chicken breast
  • 1 tbsp olive oil
  • 1 flat tsp potato flour*
  • ½ glass milk
  • ½ tsp sweet pepper powder
  • salt and pepper for seasoning
  • few tbsp of water

Piersi kurczaka umyć, oczyścić, pokroić na większą kostkę, wymieszać z oliwą z oliwek, papryką, solą i pieprzem i odstawić do lodówki na min 1 godzinę (a najlepiej na noc).

Brokuła podzielić na osobne różyczki, pieczarki oraz cukinie pokroić na półplasterki a cebule w kosteczkę.

Na rozgrzaną patelnie wrzucić kawałki kurczaka i podsmażyć kilka minut, aż nie będą surowe w środku. Przełożyć kawałki na talerz i na tej samej patelni podsmażyć cebulę (zamiast tłuszczu, dolałam kilka łyżek wody i na tym cebulka się dusiła), dodać pieczarki oraz cukinie. Dusić wszystko razem, aż cukinia zmięknie. Dodać wcześniej przygotowanego kurczaka, oraz brokuła. Dusić pod przykryciem aż brokuły będą takie, jak lubimy (ja pozostawiam je lekko chrupiące). Można dodać odrobinę wody, aby warzywa się nie przypaliły.

Mleko wymieszać z mąką ziemniaczaną, dodać do warzyw, zamieszać i jeszcze kilka minut pozostawić na małym ogniu.
Doprawić sola i pieprzem do smaku.

Podawać z makaronem, kaszą, lub ryżem (u mnie makaron pełnoziarnisty).


Wash chicken breasts, clean, cut into larger pieces, mix with olive oil, paprika, salt and pepper and set aside in the refrigerator for at least 1 hour (preferably overnight).

Divide broccoli into individual florets, mushrooms and zucchini cut into half-slices and onions into cubes.

Toss the chicken pieces to preheated frying pan and fry a few minutes, until they aren't raw in the middle. Put the pieces on a plate and in the same pan fry the onion (instead of fat I poured a few tablespoons of water and the onion was cooking on that), add the mushrooms and zucchini. Simmer all together until zucchini is tender. Add pre-made chicken and broccoli. Simmer covered, until the broccoli gets the softness we like (I leave them slightly crunchy). You can add a little water to vegetables so that they don't burn.

Mix milk with potato flour, add to the vegetables, stir and leave for a few minutes over low heat.
Season with salt and pepper to taste.

Serve with pasta, groats, or rice (I had it with wholegrain pasta).



*W wersji South Beach pomijamy make. Można dodać odrobinę mleka i trójkącik serka topionego.
*In South Beach style skip the potato flour. You can add a little bit of milk and a triangle of a Happy Cow cheese.

9 komentarzy:

  1. Uwielbiam takie zestawienia, już jestem głodna...
    I piękne zdjęcia - apetyczne :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję :)
      Brokuły, makaron i kurczak ot jedno z moich ulubionych.

      Usuń
  2. Mhmm, wygląda zdrowo i pysznie, uwielbiam brokuły!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja tez... jak wszystkie warzywa :)

      Usuń
  3. kochana, dałaś mi pomysł na obiad na jutro, akurat dzisiaj kupiłam brokuły i cukinię;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super! U mnie już kolejne brokuły czekają w lodowce :)

      Usuń
  4. Idealny pomysł na obiad: lekkie i pozywne. Pomysł na obiad dla kazdego co w koncu chcialby zjesc co innego. Zakupy online ostatnio zrobilam i wlasnie kupilam co trzeba, chyba dzis juz jest mi wiadomy pomysł na smaczny obiadek :)

    OdpowiedzUsuń
  5. pychotka :) brokuły uwielbiam ;) pozdrawiam i zapraszam po przepisy na grilla http://www.zgrilla.pl/szaszlyki-z-ziemniakow-i-boczku/

    OdpowiedzUsuń